தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பல வழிகளைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், ஆனால் பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு மற்றொரு சிக்கல் பகுதி உள்ளது.
அது அவர்களின் தொடை. இடையை போல பெண்கள் தொடையையும் பராமரிக்க நினைப்பார்கள். நீங்கள் தடிமனான தொடைகள் கொண்ட ஒருவராக இருந்தால், வலியை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
இது பல்வேறு உடல் நலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். தடிமனான தொடைகள் கொண்டவர்கள் எந்த வேலையையும் செய்ய தயங்குவார்கள்.
தொடையின் கொழுப்பை மட்டும் குறைக்க யாரும் தனியாக ஏதும் செய்ய முடியாது என்கிறார்கள். எடை இழப்பு என்பது ஒட்டு மொத்த உடல் எடை யிலிருந்து குறைப்பது.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடும் போது, உடற்பயிற்சியை செய்யும் போது உங்கள் உடல் ஒட்டு மொத்தமாக கொழுப்பை எரிக்கிறது.
ஸ்பாட் அதாவது உடல் பகுதி குறைப்பு உண்மையில் ஒரு உண்மையான கருத்து அல்ல.
ஆனால் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புடன் உங்கள் தொடையை சிக்கென்று மாற்ற இக்கட்டுரையில் கொடுத்துள்ள வழிகளை பயன்படுத்துங்கள்.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
கூடுதல் உப்பு உட்கொள்ளல் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். இது வீக்கத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் தொடைகள் உட்பட உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மாற்றும்.
உப்பைக் குறைப்பது உடனடியாக உங்கள் ஆடைகளின் பொருத்தத்தை மாற்றிவிடும், ஏனெனில் தண்ணீர் உப்பைப் பின்தொடர்கிறது. எனவே குறைந்த உப்பை உட்கொள்வது உடலுக்கு நல்லது.
அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்றால் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம். உங்கள் உடலில் எவ்வளவு எலக்ட்ரோலைட் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு உப்பு குறைவாகவே இருக்கும்.
வாழைப்பழங்கள், தயிர் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் பல்வேறு வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன.
கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
கார்ப்ஸ் கிளைக்கோசனாக மாற்றப்படுகின்றன. பின்னர் அவை உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் தண்ணீருடன் சேமிக்கப்படும்.
நீங்கள் எவ்வளவு கார்ப் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தண்ணீர் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது. அதனால் தான், குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றிய பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பதாக நிறைய பேர் உணர்கிறார்கள்.
அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவுகிறது.
புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருப்பதன் மூலம் உதவுகிறது. இதனால் அதிக உணவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்
கொழுப்பைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை வலிமையாகவும், நிறமாகவும் மாற்றுவதற்கு எளிதாக பயிற்சி செய்யலாம்.
சில கர்ட்ஸி லன்ஜ்கள், ஸ்குவாட் மற்றும் சுமோ குந்துகைகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தொடைகளை குறைக்கலாம். உங்கள் உள் தொடைகளில் கவனம் செலுத்த சில உணவுகளை எடுத்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
டெட்லிப்ட், ரிவர்ஸ் லெக் சுருட்டை மற்றும் பாலங்கள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்கில் வேலை செய்யுங்கள்.
நகர்வுகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளை செய்யாமல் உங்கள் தொடைகளில் தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க முடியாது.
நகர்வுகளை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு அதைச் செய்ய உதவும். நீங்கள் ஒரு நாள் குந்துகைகள் செய்யலாம், மறுநாள் சாப்பிடலாம்.
சில HIIT பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் தொடைகளை விரைவாகக் குறைக்க, நீங்கள் HIIT பயிற்சிகளை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம்.
இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை குறைக்க தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து எடையை குறைக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சரியான கலவையாகும்.