கருவுறுதல் என்பது கர்ப்பமாகி ஒரு சந்ததியை உருவாக்கும் இயல்பான திறன். இது ஊட்டச்சத்து, பாலியல் நடத்தை, கலாச்சாரம், உட்சுரப்பியல், நேரம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணர்ச்சிகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.
ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதல் 20 களின் முற்பகுதியில் உச்சமடைகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் 30 க்குப் பிறகு குறைகிறது. இது கடந்த சில ஆண்டுகளில் கருவுறுதல் குறைந்து விட்டதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இனப்பெருக்க உயிரியல் மற்றும் உட்சுரப்பியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தோராயமாக 10 முதல் 15 சதவீதம் தம்பதிகள் கருவுறாமை காரணமாக பாதிக்கப் பட்டுள்ளனர்.
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO), உலகெங்கிலும் 80 மில்லியன் பெண்கள் வரை கருவுறாமை காரணமாக பாதிக்கப் பட்டுள்ளதாக அறிவித்துள்ளது.
வளரும் நாடுகளில் 50 சதவீதம் அதிகமாக உள்ளது. 20 முதல் 30 சதவிகிதம் கருவுறாமை பிரச்சினைளுக்கு ஆண்களே பொறுப்பு என்றும், மொத்தம் 50 சதவீத வழக்குகளுக்கு பங்களிப்பு செய்வதாகவும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
உங்களின் சில பழக்க வழக்கங்களால் தான் கருவுறாமை பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது. இயற்கை வழியில் நீங்கள் கருத்தரிக்க உதவும் சில உதவிக் குறிப்புகளை இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
உங்கள் மாதாந்திர சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்
ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சி 28 நாட்கள் ஆகும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணித்து, உங்கள் காலங்கள் வழக்க மானவையா அல்லது ஒழுங்கற்றவையா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் காலெண்டரைக் குறிக்கவும், அண்டத்தில் எப்போது கருமுட்டையாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் கணிக்க இது உதவும்.
இது கருப்பைகள் ஒரு விந்தணு மூலம் கருத்தரிக்கத் தயாராக இருக்கும் முட்டையை வெளியிடும் நேரம். ஒரு பெண் மூன்று நாட்களுக்கு முன்பும், அண்டவிடுப்பின் நாள் வரையிலும் உடலுறவில் ஈடுபட்டால் கர்ப்பமாகி விடுவார்.
அண்டவிடுப்பின் பொதுவாக 28 நாள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் 14 வது நாளில் நிகழ்கிறது.
அடிக்கடி உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி,
அண்டவிடுப்பின் நாளில் முடிவடையும் ஆறு நாள் காலகட்டத்தில் உடலுறவு கொள்வது கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடித்தல் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது.
இது விந்தணுக்களின் தரம் குறைந்து, விந்தணுக்களின் இயக்கத்தைக் குறைத்து, அசாதாரண வடிவிலான விந்தணுக்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இதனால் முட்டைகளை உரமாக்கும் விந்தணுக்களின் திறனைக் குறைக்கும்.
மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது ஆண்மையை குறைக்கிறது. ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.
அதிக ஆல்கஹால் குடிக்கும் பெண்களுக்கு கருவுறாமை ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, நீங்கள் கருத்தரிக்க திட்டமிட்டால், ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் இரவில் குறுகிய அல்லது நீண்ட தூக்க காலம் கருவுறுதலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு ஆய்வில், இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறுகிய அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்கும் ஆண்கள் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும்.
சமநிலையற்ற உணவை உட்கொள்வது, உடல் எடையை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்த ஆரோக்கியமான நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். இது கருப்பை செயல்பாட்டின் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதற்கு காரணமாகிறது.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
எடை அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது கருவுறாமைக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) 25 கிலோ / மீ 2 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது 19 கிலோ / மீ 2 க்கும் குறைவாகவோ இருக்கும்
பெண்களில் கருத்தரிக்கும் காலம் நீண்டதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவது அவர்களின் ஆயுளுக்கு ஆபத்தா? இல்லையா?
காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் காஃபின் நுகர்வுகளை குறைக்க வேண்டும். காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது கருத்தரிப்பதற் கான நேரம் மற்றும் கர்ப்ப இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
கடுமையான உடற்பயிற்சி களையும் தவிர்க்கவும்
இருப்பினும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது அடிக்கடி கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்வது அண்டவிடுப்பில் தலையிடும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், எந்த வகையான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும் என்று உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
வயது தொடர்பான கருவுறுதல்
கருத்தரிப்பதற் கான வாய்ப்புகளை பாதிக்க ஒரு பெண்ணின் வயது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இது ஏற்கனவே 25 முதல் 30 வயது வரை குறையத் தொடங்குகிறது. மேலும், மலட்டுத்தன்மை வயதான ஓசைட்டு களுடன் தொடர்புடையது.
30-34 வயதுடைய பெண்களுடன் ஒப்பிடும் போது 35-44 வயதுடைய பெண்களில் கருவுறாமைக் கான ஆபத்து இரட்டிப்பாகும் என்று அமெரிக்காவின் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
உளவியல் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கடினமாக உழைக்கும் பெண்களில் மலட்டுத் தன்மையுடன் இணைக்கப் பட்டுள்ளது.
மன அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பது உடலியல் ஓசைட் முதிர்ச்சியை மாற்றி, கருத்தரிப் பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்
சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாடு கருவுறுதலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கஞ்சாவைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் கருவுறாமைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
ஏனெனில், கஞ்சாவில் கன்னாபினாய்டுகள் உள்ளன. அவை கருப்பையில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகளுடன் அல்லது டக்டஸ் டிஃபெரென்ஸுடன் பிணைக்கப் படுகின்றன.
ஆண்கள் கஞ்சாவைப் பயன்படுத்துவதால், விந்தணுக்களின் இயக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் திறனைக் குறைக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கர்ப்பத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
ஆண்களும் பெண்களும் கருவுறுதல் மதிப்பீட்டு சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். அதில் உடல் பரிசோதனை மற்றும் இருவரின் மருத்துவ மற்றும் பாலியல் வரலாறுகளும் அடங்கும்.
இந்த சோதனை காரணத்தை கண்டறியும் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் கருவுறுதலுக் கான வாய்ப்புகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.